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2025寒假
心理調適指南
快樂過寒假 健康不放假
我們放假啦
時間匆匆而逝
又到了放寒假的時間
在假期開始之后
如何幫助學生和家長
讓假期變得更舒心、更精彩
別急，這份寒假心理調適指南
我們一起來看看吧！
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學生篇
01
寒假生活巧規劃
假期學習生活的質量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學期的開學狀態，同學們首先需要合理規劃寒假生活，你可以對所有任務進行排序并做出正確的取舍，推薦方法：時間四象限法則（其原理如下圖）；規劃之后高效利用有限的時間，推薦：番茄鐘工作法，其原理為：專注學習25分鐘+休息5分鐘，依次循環，助你提高學習效率，養成好習慣。
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02
負面情緒善排解
在假期生活中，我們難免出現一些負面情緒，當出現這些情緒，請不必過于敏感和緊張，可以參照以下心理調適方法。
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03
合理使用電子產品
寒假期間，如果過度使用電子產品會消磨時間、損害視力，擾亂我們的生物節律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質量。請同學們合理使用電子產品，更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯結，感受電子世界外真實的美好。
04
親子互動表達愛
這個寒假，我們再次擁有了更多的時間，與家人共進年夜飯，包餃子，過春節，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，我們可以幫父母分擔家務，增加親子之間的良性互動；積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解；溫和表達自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。
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05
勞逸結合迎新年
寒假之中，我們迎來新春佳節，可以在學習之余，通過多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒有時間做的事情，比如看一場電影，讀一本好書，堅持一項運動，與好朋友的一場聚會。記錄下生活中的點滴美好，與家人、朋友親密聯結，彼此祝福，迎接新的一年。
06
及時求助好心態
如果你的情緒一直不好，要積極尋求幫助，可以嘗試找朋友和家人傾訴。當焦慮情緒持續時間長，無法自行調節并且已經影響正常生活時，請及時撥打如下心理援助熱線電話：
全國青少年心理咨詢電話：
028-12355
中科心研“心守護”熱線電話：
400-9677-120
家長篇
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01協助孩子制定計劃
協助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規律地生活，提高學習自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀。要注意勞逸結合，健康飲食，融入大自然等。
02引導孩子合理使用電子產品
家長了解孩子使用電子產品的真實情況，指導孩子健康上網，瀏覽合法、健康、正面的網頁及平臺。作為家長，應該給孩子樹立一個好榜樣，應盡量減少使用電子產品時間，做到全心全意的陪伴。
03溝通需要恰當時機
當孩子有情緒時，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子合理的發泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節奏和方式。
04進行有效監督
孩子在假期學習、運動、使用電子產品等活動都需要家長的監督，以下是一些監督小技巧：
（1）相信孩子：激發孩子的自律心并充分相信孩子的潛能；
（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；
（3）放平心態：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；
（4）學會鼓勵：欣賞孩子一點一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進步與成長。
05建立平等溝通
真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認真傾聽孩子的感受，和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法，促進孩子對愛的領悟，從而改變行為。
寒假漫漫，快樂成長。愿大朋友們、小朋友們在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，張弛有度、平安、健康、充實地度過這個寒假，期待春暖花開時節，我們重逢于美麗的校園！
近日要覽
審 核：李彤華
值班編輯：劉 剛
稿件來源：蘋果心理