? ? ? 跑步前進行熱身運動非常重要，它可以幫助你提高運動表現(xiàn)，減少運動損傷的發(fā)生，并且在跑步時感覺更好。尤其在冬天，體溫低，身體僵硬，更需要熱身。

? ? ? 跑步前熱身的好處

? ? ? 1、提高運動表現(xiàn)：熱身能快速提高心率，讓身體肌肉、關(guān)節(jié)等為跑步做好準備，從而讓你跑得更快。

? ? ? 2、減少運動損傷：通過降低軟組織粘滯性，預(yù)防肌肉拉傷，激活肌肉，使肌肉力量更強大。

? ? ? 3、調(diào)動心肺功能：調(diào)整心肺功能，有利于身體健康，推遲極點發(fā)生，提高氧氣的運輸能力。

? ? ? ? 4、促進關(guān)節(jié)滑液分泌：減少跑步剛開始時關(guān)節(jié)僵硬和疼痛的發(fā)生概率。

? ? ? ? 5、提高動作協(xié)調(diào)性：激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓你跑步更專注，動作更協(xié)調(diào)。

? ? ? ? 跑步前熱身動作

? ? ? 1、抱膝提踵：拉伸臀部及大腿后側(cè)。

? ? ? 2、大腿后側(cè)伸展：感受大腿后側(cè)拉伸的同時保持背部伸直。

? ? ? 3、大腿前側(cè)伸展：拉伸大腿前側(cè)，同時保持核心位置收緊。

? ? ? 4、高抬腿：提高心率，讓自己更好的進入跑步的節(jié)奏當中。

? ? ? 5、后踢腿：激活大腿后側(cè)。

? ? ? 6、站立交替活動踝關(guān)節(jié)：防止跑步時扭傷。

? ? ? 7、半蹲活動膝關(guān)節(jié)：使膝關(guān)節(jié)在跑步前做好預(yù)熱。

? ? ? 8、兩腿交替高抬腿活動髖關(guān)節(jié)：預(yù)防髖關(guān)節(jié)酸痛。

? ? ? 9、兩手叉腰旋腰活動腰部：預(yù)防腰部扭傷。

? ? ? 10、前后弓箭步壓腿：打開韌帶，防止抽筋等情況發(fā)生。

通過上述熱身運動，可以為跑步做好充分的準備，提高運動表現(xiàn)，同時減少受傷的風(fēng)險。每次跑步前都進行適當?shù)臒嵘恚拍鼙Ｕ线\動的安全性和效果。